你甘心一直胖下去
面議元2023-05-17 22:04:10
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你甘心一直胖下去
1、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同?！边\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用”大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳舞時(shí)適宜的心率假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的大心率為適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（鍛煉心率）應(yīng)該是（6075%）×146（次分鐘）。
2、跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)35次、每次運(yùn)動(dòng)3060分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
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