武漢翼爾全封閉運動減肥夏令營 開營啦 隨到隨減
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武漢翼爾全封閉運動減肥夏令營 開營啦 隨到隨減
武漢翼爾運動減肥夏令營開營啦，隨到隨減，先到先瘦，還在等什么早瘦早暢快！
武漢翼爾運動免費夏令營告訴大家：5組減肥動作 雕塑全身曲線。
5組減肥動作 雕塑全身曲線_翼爾運動減肥
收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動。
1、 地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。
2、 左腿向上提到大限度。①~②中的動作，初級生反復做15次，中級生20次左右。
復合運動，平坦小腹
由幾種運動組合的，鍛煉腹肌的運動。不是單純地只鍛煉腹部，也包括手腳，讓你實現(xiàn)平坦小腹。熟練的話，打開雙膝的效果會更好。
1在地上鋪個墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。
2上身從胸部開始慢慢往上。這時候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部。
3抬起頭時，下巴往里收，實現(xiàn)向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。
左臂往上，比地面稍高。
4右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動，這是關鍵。③和④反復做4次。
5雙腿向上伸，連著腳后跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁抬高腦袋和上半身。保持這個姿勢4秒鐘。
6從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢，雙手交叉于腦后。雙膝彎曲90度，下巴往里收，視線放于腹部。
7右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個姿勢，小腿交叉運動。在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。
8回到步驟⑥中姿勢后，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。再重復一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。
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李老師
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