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快速健康HOLD住好身材
很多人擔(dān)心跑步會(huì)變成粗腿，也有些人覺得跑步太久會(huì)太累，而且消耗的脂肪也比較少，但如果找到跑步的方法，可以幫助你快速減肥，也能讓你的身體更加健康哦！
空腹時(shí)跑步空腹跑步不用帶著剛吃飽的肚子在路上顛頗，也能讓脂肪燃燒的更快，特別是在早上吃早餐前跑步效率會(huì)更快。但在減肥過度節(jié)食的狀態(tài)下，勉強(qiáng)跑步，身體難以負(fù)荷，很快就會(huì)沒有體力，也會(huì)造成暈眩感，因此食物要均衡攝取，別讓自己太餓，也不要太勉強(qiáng)自己。
跑步前做10分鐘的肌力運(yùn)動(dòng)跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌長運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效地燃燒。
做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)10分鐘左右會(huì)更有效果。雖然很累人，做到很喘的地步也能提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒速度。
以可以邊說話的節(jié)奏跑步并非跑得越快脂肪燃燒越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣進(jìn)行脂肪燃燒也是相當(dāng)重要的。
因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較好。在跑步的前20分鐘是以能量的形式消耗身體中的糖而非脂肪，20分鐘之后脂肪才會(huì)大量的被消耗掉，因此如果想要快點(diǎn)瘦，好是跑步20分鐘以上。
跑步機(jī)速度和時(shí)間開始跑步的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)自身的情況來設(shè)定時(shí)間和速度，不要太快也不要跑太久，以免身體負(fù)荷不了。開始設(shè)定跑步時(shí)間在20分鐘，每三天將時(shí)間加長，每周加快跑步的速度，以至到能夠講話跑步的速度即可。
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