腰肌勞損辦 正確預(yù)防法你會(huì)了
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| 分類 | 二手居家日用 | 成色 | 全新 |
| 來源 | 個(gè)人 | ||
腰肌勞損辦 正確預(yù)防法你會(huì)了
隨著生活節(jié)奏的加快，我們的工作是越來越忙，腰肌勞損這個(gè)詞語，想必大家是不會(huì)陌生的了 ，長(zhǎng)期工作的負(fù)重，很容易造成腰肌勞損，可是腰肌勞損的預(yù)防方法你知道嗎？一起來學(xué)習(xí)下 如何預(yù)防腰肌勞損 1、加強(qiáng)腰背肌鍛煉 特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄 查看更多 弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)體位 各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。
3、糾正姿勢(shì) 因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。
4、控制自身體重 我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。
5、腰部保暖 腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。
6、避免睡軟床 軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。
一些疼痛嚴(yán)重的朋友可以使用一些膏藥，加上正確的鍛煉方法，可以起到很好的治療效果，如，喬氏黑玉膏。喬氏黑玉膏對(duì)對(duì)腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰腿疼痛等有良好的效果 。
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