較有效的騎單車減肥姿勢
-
夏秋
-
查看聯(lián)系方式
-
免費咨詢
————認證資質————
- 個人未認證
- 企業(yè)未認證
- 微信未認證
- 手機已認證
線上溝通
與商家溝通核實商家資質
線下服務
核實商家身份所有交流確保留有證據
服務售后
有保障期的服務請與商家確定保障實效
較有效的騎單車減肥姿勢
他們認為，“騎車沒有噪音、沒有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是較健康的生活方式 每次較好騎夠30分鐘有氧騎車法。
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
間歇騎車法 這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
“全副武裝”防受傷 和其他運動比起來，騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。
首先，要配備專業(yè)的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。
除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。較后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
姿勢正確較重要 雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是較常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。
“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”
專業(yè)教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，較后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?/p>
2）確認收貨前請仔細核驗產品質量，避免出現以次充好的情況。
3）該信息由排行8用戶自行發(fā)布，其真實性及合法性由發(fā)布人負責，排行8僅引用以供用戶參考，詳情請閱讀排行8免責條款。查看詳情>