上沖 大塘 桂田村成人基礎(chǔ)芭蕾形體改善氣質(zhì)

月光舞蹈專業(yè)芭蕾舞形體訓(xùn)練班給人一種袒露的、直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。地面訓(xùn)練扶把訓(xùn)練把下中間訓(xùn)練跳轉(zhuǎn)訓(xùn)練足尖訓(xùn)練，讓你擁有了美麗迷人的形體語言，更擁有了與眾不同的高貴氣質(zhì)。想擁有曼妙的身姿嗎？想擁有高貴的氣質(zhì)嗎？想擁有健康的心態(tài)嗎？月光舞蹈培訓(xùn)中心動起來吧！

月光舞蹈培訓(xùn)基地教學(xué) 形體方面：通過一學(xué)期的訓(xùn)練，認(rèn)識到正確的體態(tài)，達(dá)到腿直、 背直、 挺胸、收腹、開肩、抬頭，通過肌肉素質(zhì)訓(xùn)練漸漸解決身上多余脂肪。

月光舞蹈培訓(xùn)基地教學(xué)方法：遵循由淺入深、由易到繁、由簡到難、由單一到復(fù)雜、循環(huán)漸進(jìn) 的基 本教學(xué)規(guī)律。正確規(guī)范的教學(xué)示范，轉(zhuǎn)變單一、枯燥的基本功訓(xùn) 練方法， 將趣味的訓(xùn)練融 入基本訓(xùn)練， 結(jié)合現(xiàn)代舞， 古典舞，更有效的引導(dǎo)學(xué)生從課堂到舞蹈表演的轉(zhuǎn)變。

成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式 ：

形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

1、地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。

2、扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

3、脫把訓(xùn)練難度較大，動作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。之后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

形體芭蕾5個基本動作 ：

1、后下腰 ；

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

2、壓腿 ；

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

3、下蹲 ；

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

4、前點地舞姿 ；

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

5、吸腿擰腰 ；

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

鍛煉部位：腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。