1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達(dá)到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊幫助。團(tuán)隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積時，團(tuán)隊可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。

室外健身器材壽命
1、類是具有杠面彈力性能的器材。
如單杠和雙杠；由于操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復(fù)使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎(chǔ)上，自2011年10月1日期實施室外健身器材新國家標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。
2、第二類是具有轉(zhuǎn)動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機(jī)、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。
3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材。如固定式踏樁、平衡木（實際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實施室外健身器材新國家標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。

由于使用環(huán)境、使用頻率不同，室外健身器材與室內(nèi)健身器材具有完全不同的特點。室內(nèi)健身器材有專人管理、專人指導(dǎo)，而室外健身器材長年暴露在風(fēng)吹雨淋的戶外環(huán)境下，不僅要求設(shè)備具有良好的防松動、防水性能，而且還要防盜，對器材表面質(zhì)量要求也較高，不能出現(xiàn)掉漆、生銹等現(xiàn)象。

安裝了戶外健身器材后，還有重要的一點就是要定期維護(hù)，那么，維護(hù)有哪些注意事項？實際上為了保障小區(qū)健身器材的完整性，相關(guān)部門需要派出體育管理員每天到相應(yīng)的社區(qū)進(jìn)行走訪，看看轄區(qū)的小區(qū)健身器材是否遭到了破壞，或者看看小區(qū)健身器材是否有損壞，一旦發(fā)現(xiàn)問題就要及時進(jìn)行維修。不僅如此，居民也要起到一定的監(jiān)督作用，看看是否有人惡意破壞，要及時進(jìn)行制止。

除了專業(yè)人員進(jìn)行定期檢查小區(qū)健身器材之外，對于小區(qū)居民來說也應(yīng)該注意使用時的保護(hù)。小區(qū)健身器材的維護(hù)工作必須由大家來共同合作完成，只單獨一方保護(hù)是很難達(dá)到效果的。所以本廠也提醒大家，小區(qū)健身器材是為了行大家的方便，所以每個人都應(yīng)該有責(zé)任和義務(wù)去維護(hù)好它。

戶外健身器材中的三人扭腰器的使用
三人扭腰器也被叫做三人轉(zhuǎn)腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區(qū)健身器材，在使用該小區(qū)健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動腰下肢體。該小區(qū)健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。
三人扭腰器這類小區(qū)健身器材主要能增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

健身器材主要種類：
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：
它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板
劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運動機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

戶外健身器材優(yōu)勢：使用戶外健身器材鍛煉目前是流行的運動之一，小區(qū)戶外健身器材制造，它有6項優(yōu)勢
1、促進(jìn)心肺功能，戶外健身器材鍛煉身體需要體力，長時間內(nèi)的鍛煉會消耗大量的能量，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力；
2、使用戶外健身器材鍛煉可以提高柔韌素質(zhì)，通過長時間的練習(xí)、鍛煉，可以掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點，漯河戶外健身器材，也展現(xiàn)出優(yōu)身體曲線；戶外健身器材；
3、可以提高耐力，合理安排運動，塑木戶外健身器材定制，提高心肺功能，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率；
4、通過戶外健身器材的鍛煉，可以使體內(nèi)的廢氣排出，增強(qiáng)抵抗力；
5、會使心情放松，心情好了，工作效率也會加快；
6、緩解一些疾病的產(chǎn)生，身體素質(zhì)會變好。

戶外健身器材使用須知：
健騎機(jī)：是一種較適于老年人的運動器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善病。有椎間盤癥的人一定不能玩健騎機(jī)。但是個別在玩此種器械時頻率過快。
三人扭腰器A：
扭腰時。一般用34秒是平安的個別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。
戶外健身器材使用須知
五聯(lián)壓腿器:壓腿時，戶外健身器材腹肌板定制，把腿抬得太高對老年人的股骨頭，脊柱會有威脅。