1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣足夠了;如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。

室外健身器材幾大系列
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
彈跳型器械
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
耐力型器械
類(lèi)似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以類(lèi)也不是的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。

安裝了戶(hù)外健身器材后，還有重要的一點(diǎn)就是要定期維護(hù)，那么，維護(hù)有哪些注意事項(xiàng)？實(shí)際上為了保障小區(qū)健身器材的完整性，相關(guān)部門(mén)需要派出體育管理員每天到相應(yīng)的社區(qū)進(jìn)行走訪(fǎng)，看看轄區(qū)的小區(qū)健身器材是否遭到了破壞，或者看看小區(qū)健身器材是否有損壞，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就要及時(shí)進(jìn)行維修。不僅如此，居民也要起到一定的監(jiān)督作用，看看是否有人惡意破壞，要及時(shí)進(jìn)行制止。

室外健身器材對(duì)于公眾的好處在于，人們可以鍛煉自己的身體而不用交健身房的費(fèi)用，尤其對(duì)于中老年人的健康是大有益處的。

健身器材主要種類(lèi)：
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類(lèi)。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車(chē)、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：
它們的主要功能是：增加臂力：?jiǎn)♀?握力器 多功能仰臥起坐板
劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶(hù)可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類(lèi)似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專(zhuān)利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車(chē)：鍛煉時(shí)，像騎自行車(chē)一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車(chē)：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

講究科學(xué)合理的辦法每次運(yùn)用健身器材操練前，都需求必定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），在冬季或環(huán)境溫度較低時(shí)尤為重要，必定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)，略出少數(shù)的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松收拾運(yùn)動(dòng)。在正式操練中，運(yùn)用有氧健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意呼吸的合作；若瘦身要組織多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間操練有利開(kāi)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)期操練有利于開(kāi)展耐力。